うつ寛解期にオススメ！『THE THREE HAPPINESS 精神科医が見つけた３つの幸福』を読んで
樺沢紫苑氏の書籍 2冊目読んでみた
うつが少しずつ良くなってくると、行動が取れるようになってきますよね！
樺沢紫苑氏の書籍については、先日、『毎日を楽しめる人の考え方』を読んでみました。
今思い返してみても、非常に面白く内容も良かったなと思っています。
そこで、今回は2冊目として、『THE THREE HAPPINESS 精神科医が見つけた３つの幸福』を読んでみましたので、その感想について綴りたいと思います。
３つの幸福
タイトルにもあるように、本書では『３つの幸福』について、その根拠となる脳内物質、優先順位を具体的に記されています。そして、その幸福を得るために『具体的にどのような行動を取ったら良いのか。何がダメなのか。』も詳しく紹介されています。
まずはそれぞれについて、ここで簡単に触れたいと思います。
セロトニン的幸福（心と身体の健康）
これは『自分自身が心身共に健康であること』による幸福だと理解しました。
セロトニンは、朝日を浴びたりするとよく出る幸福物質で、よく抗うつ薬でセロトニンを受け入れやすくなる薬も服用されたりしますよね。
私も現在、そのような抗うつ薬を服用していますが、やはり『自身の健康の重要さ』を強く訴える紹介が本書ではなされています。
オキシトシン的幸福（つながり・愛）
これは、家族や友人などとのふれあいによる幸福だと理解しました。
例えば、パートナーや子供と触れ合っているだけで心穏やかになり、とても落ち着いた幸せを感じますよね。その時に感じている幸福が、このオキシトシン的幸福です。
このオキシトシン的幸福も、セロトニン的幸福と同じように減衰しない、持続する幸福であると紹介されています。
私自身、確かに毎日子供と触れ合っていて幸せを感じない日は無いですし、減衰しない幸せは本当だなぁと実感しています。
ドーパミン的幸福（成功・お金）
これは、頑張って仕事で成果をあげたりしたときに感じる一時的な幸福だと理解しました。
ドーパミン的幸福は、強力で中毒性があること、短期的なもので持続しないことといった特徴があることも紹介されています。
これはかつての官僚時代の私が最も優先していた事項（仕事）だったと自覚しています。
とにかく毎日仕事に追われ、達成感のある日もありましたが、明らかにセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を全く考えずに中毒的に没頭していたように思います。・・そして体調不良にも気づかないほど没頭し続けてしまい、心身に負担をかけ続ける仕事のやり方が普通なんだと思い込み、倒れるまで続けてしまいました。
３つの幸福の優先順位
セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福の優先順位について、明確に示されているのが本書の特徴であり、一番得るところの大きかったことだなと思っています。
幸せの三段重理論
幸せの三段重は非常にわかりやすかったです。
土台として『セロトニン的幸福』があり、この幸福がなければ、長期的に幸せな生活を送ることは難しいとのこと。次に『オキシトシン的幸福』、最後に『ドーパミン的幸福』の順番で重要であるということが示されています。
オキシトシン的幸福は家族や友人との良い関係性で、ふれあいだったりつながりだったりすることなので、確かに本書で示されている通り、仕事での達成感や満足感のドーパミン的幸福より、中長期的に見れば重要であると理解しました。詳細は本書を読んでいただければわかるかと思います。
私自身は現在、うつと戦っているところであり、まさに『セロトニン的幸福』を得ることができるように生活を見直したり、考え方を見直したりしています。
この『セロトニン的幸福』が無い状態の辛さについて身をもって体験してみると、本当に不安や絶望といったマイナスにしか人生を捉えることができずに、とにかく辛く苦しい状況です。自身の経験からも、何よりも『セロトニン的幸福』が優先されるのは間違いなさそうです。
うつの寛解期にオススメの理由
私が本書を『うつ寛解期』にオススメする理由は、３つの幸福を得るために、朝散歩だったり『最低限の行動を取ること』が示されているからです。
うつ状態の時や回復期などでは、まだ体調が悪い日も多く『行動できない日』も多くなってしまうでしょう。なかなかうまく行動できないと、自分自身に対して『なぜこんなこともできないのだろうか』と自分を責めがちにあるのが、うつの人の特徴だと思っています。無理して行動して悪化してしまっては元も子も無いですからね。
一方、うつが寛解期くらいまで回復していると、ある程度の活動意欲もわいてきている状態ですので、本書で示されていることも『無理なく受け入れることができる』と感じました。
私もこれから取る一つ一つの行動に対して、『これはどの幸福につながるのかな』と考えたりしながら、落ち着いて物事を捉えられるようになりたいものです。どうしても１つの物事に執着しがちで、ドーパミン的幸福を最優先に考えて仕事に熱中してしまう癖を直していきたい、そう思わせてくれて一冊でした。
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